Jak zajistit zdraví pohybem? Včera sláma, dnes brusle

Zdravé jídlo a pohyb doporučuji už roky jako nejlepší ochranu před nemocemi. Pravidelně se ale setkávám s tvrzením, že sport není pro každého, protože k němu potřebujete peníze a čas. Nesouhlasím! Nemusíme se přece hned potit v luxusním fitness centru pod dozorem trenéra. Možností, jak se hýbat, je hodně, většinu z nich máme kolem sebe úplně zadarmo a efektivitu našeho pohybu ještě můžeme podpořit našim myšlením. Já jsem třeba tento víkend „sportovala“ tím, že jsem v sobotu několik hodin hrabala slámu a v neděli jsme si s manželem zajeli deset kilometrů před snídaní na bruslích. V týdnu k domácímu protahování a jednomu intervalovému tréninku také budu chodit na procházky se psem, převleču duchny, vytrhám plevel z chodníku a při úklidu domu se proběhnu po schodech.

Plevel, duchny, schody, pes a sláma také mohou prospívat tělu? Samozřejmě ano! Protože o efektivitě pohybu – ale i léků, stravy a vlastně čehokoliv, co děláme, rozhoduje i naše hlava.

Co všechno dokáže mozek?

Získáváme svaly a fyzickou kondici silou myšlenky? Může být cvičení placebo? Je účinnost léků přímo úměrná naší víře v jejich moc? Může informace o složení jídla určovat bezprostřední reakci našeho těla? Můžeme se cítit sytí nebo hladoví na základě toho, co si myslíme o jídle, které jíme? Odpověď na všechny otázky zní jednoznačně ano. Všechny uvedené vlivy jsou dobře zdokumentované.

Tři příklady síly našeho myšlení

• Pokud po závažné operaci srdce podává morfin pacientovi lékař, je účinek léku významně vyšší, než když ho aplikuje naprogramovaná pumpa. Obdobně dopadly testy u léků proti úzkostem, vysokému krevnímu tlaku nebo Parkinsonově nemoci. Očekávání, která má pacient od určitého druhu terapie, způsobují vyšší účinnost léku. Pokud o terapii neví, je účinnost nižší, někdy dokonce není vůbec žádná.
• Pokojské, které v rámci své profese fyzicky zatěžují své tělo, obvykle nespojují svou práci s prospěšným pohybem – myslí si, že nesportují. V rámci studie bylo vyšetřeno několik desítek pokojských a polovina z nich zhlédla patnáctiminutové video, které ukazovalo, že jejich práce splňuje doporučení lékařů a jaký efekt mohou očekávat. Při kontrole po měsíci měly účastnice intervenční skupiny podstatně lepší parametry: nižší hmotnost, méně tělesného tuku, nižší krevní tlak a větší radost z práce. Pouhé uvědomění, že v rámci zaměstnání prospěšně cvičí, vedlo k pozitivním změnám – jako kdyby cíleně sportovaly.
• Účastníci další studie byli sledováni při pití mléčných koktejlů. V průběhu konzumace se měřila hladina hormonu ghrelinu v krvi. Ghrelin je hormon hladu – pokud nejíme, jeho hladina stoupá, vyzývá nás k hledání jídla a zpomaluje metabolismus (pro případ, že bychom se k jídlu včas nedostali). Účastníci nejdříve dostali „rozumný koktejl“ spolu s letákem. Nápoj byl dietní, zdraví O týden později účastníci za stejných podmínek popíjeli „hříšný koktejl“ s hromadou kalorií, tuků a cukrů. Kalorická bomba vedle až k trojnásobně většímu poklesu ghrelinu, což dává smysl. Množství ghrelinu klesá s jídlem a míra poklesu odpovídá množství zkonzumovaných kalorií. Problém tkví ve skutečnosti, že oba koktejly měly naprosto stejné složení. Rozdílné bylo pouze tvrzení o nich, které účastníci dostali a které při pití pročítali.

Pro nevěřící Tomáše upřesňuji, že všechny tři příklady stojí na kvalitních studiích. Pokud vás zajímají detaily, doporučuji zhlédnout video z TEDxTraverseCity: Change your mindset, change the game od Dr. Alia Crum, ze kterého jsem čerpala inspiraci.

Placebo není nefunkční zázrak

Většina doktorů odmítá placebo jako podvod s kuličkami cukru. Ve skutečnosti jde o silnou a konzistentní demonstraci moci našeho myšlení, v případě lékařské péče mluvíme o síle účinku na základě očekávání. Efekt metody nebo léku je závislý na našem vědomí. Čemu věříme, co očekáváme, co si myslíme, to určuje reakce našeho těla.

Opravdu není potřeba zdravě jíst, pravidelně cvičit a dělat další zdravé věci?

Stále platí, že sport je prospěšný, zdravě jíst je důležité a léky fungují. Chci však upozornit na to, jak obrovský vliv má nastavení naší mysli na všechno, co děláme. Kde jsou její hranice? Nevíme. Ale víme s jistotou, že můžeme zapojením své vlastní mysli zlepšit své životy. Naše zdraví je zásadně ovlivněno tím, jak o svém životě smýšlíme.