Hormony řídí růst, libido i náladu. Jak zajistit, aby fungovaly?

30. 6. 2015 Články štítky: 62 komentářů

UnknownHormony jsou přenašeče zpráv, které cestují krví po celém těle a předávají informace tkáním a orgánům. Jsou to biochemikálie, které regulují tělesný růst a vývoj, libido a rozmnožování, metabolismus a náladu. Narušení hormonální rovnováhy může být základem velkého počtu zdravotních potíží od podrážděnosti, nespavosti anebo chuti neustále spát přes zhoršení trávení a únavu až po nárůst hmotnosti.

 

 

Jak nám hormony prospívají?

V lidském těle je několik desítek hormonů, z nichž mnohé mají i více než desítku nejrůznějších funkcí. Pro představu uvádím několik nejdůležitějších příkladů:

  • Oxytocin je hormon lásky a sociálního života, pomáhá budovat spojení a vytvářet smysluplné vztahy.
  • Testosteron nám dává nám vitalitu, konfidenci a sexuální touhu.
  • Progesteron funguje jako přirozené Valium, udrží nás v klidu.
  • Hormony štítné žlázy podporují metabolismus a udržují naši štíhlost.
  • Kortizol spouští reakci bojovat nebo utíkat, je důležitý pro zvládnutí život ohrožujících situací.
  • Leptin nám říká, kdy je třeba odložit vidličku anebo sklenku s vínem.
  • Estrogen posiluje kosti a zajišťuje zdravou pleť.
  • Růstový hormon podporuje syntézu bílkovin a zadržování vápníku, čímž zajišťuje i pevné kosti a velké svaly, stimuluje imunitní systém.

tumblr_lnhb8oBaiN1qgrnh8o1_500

Jak zajistit hormonální rovnováhu?

Hormony zásadně ovlivňuje naše strava a prostředí. K hlavním narušitelům hormonální rovnováhy patří nesubstituční užívání hormonů v podobě léků, jako je třeba hormonální antikoncepce, a znečistění životního prostředí a stravy látkami, které narušují přirozenou tvorbu a uvolňování našich vlastních hormonů. Přináším bodový popis základních problémů a doporučení k jejich řešení.

Nadbytek rostlinných olejů škodí

Omezte příjem průmyslově upravovaných rostlinných olejů! Po letech doporučování stravovat se nízkotučně a nahrazovat „arterie ucpávající” máslo a vejce rostlinnými margaríny je už konečně jasno, že se věda řádně sekla a vysoce průmyslově upravované rostlinné oleje škodí, zatímco máslo a vejce prospívají.

Rostlinné oleje obsahují ze všeho nejvíce omega-6 mastné kyseliny, které jsou pro fungování organismu také nezbytné, ale jejich nadbytek jednoznačně škodí. Polynenasycené tuky, které tvoří základ běžných rostlinných olejů, jsou totiž vysoce nestabilní, snadno podléhají oxidaci. Při nedostatku jiných tuků je organismus nucen je používat pro opravy a výstavbu svých buněk. Zoxidované tuky v podporují rozvoj zánětu, jejich přítomnost může vést k mutaci buněk a narušení hormonální rovnováhy.

Jak řešit přejídání se omega-6 mastnými kyselinami, které je dnes zcela běžné?

  • Omezte běžné rostlinné oleje, jako jsou slunečnicový, kukuřičný, řepkový, sójový, arašídový, a margaríny, které jsou z vyráběny téměř výhradně ze jmenovaných olejů.
  • Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin, které najdeme v rybách, lněných semínkách, chia semínkách, vlašských ořechách a olejích z uvedených potravin. Jen je třeba myslet na to, že v rostlinných zdrojích jsou omega-3 mastné kyseliny hůře využitelné.
  • Zvyšte příjem prospěšných nasycených tuků krátkého a středního řetězce, které jsou v másle, kokosovém tuku, avokádech a avokádovém oleji.
  • Zvyšte příjem stabilnějšího olivového oleje.

Neužívejte hormonální antikoncepci

Užívání hormonální antikoncepce je dnes jedním z nejběžnějších příčin narušení hormonální rovnováhy. Pilulky rozjíždějí kaskádu potíží od deficitů určitých mikroživin až po narušení střevní mikroflóry. Nepřirozeně zvyšují hladinu estrogenu, čímž zvyšují riziko migrén, změn nálad, navýšení hmotnosti anebo vyššího krevního tlaku. Především však nepřirozeně narušují tvorbu vlastních pohlavních hormonů.

Máslo, kokos a avokádo jsou nejzdravější tuky

coconut-oilZákladními stavebními kameny hormonů jsou zdravé tuky a cholesterol. V potravinách, jako je máslo a kokosový tuk, se nacházejí v nejprospěšnější podobě tzv. nasycených tuků středního řetězce (medium chain triglycerides, MCT). Tuky středního řetězce navíc podporují metabolismus, tím dodávají energii a napomáhají udržení zdravé hmotnosti těla. Dostatek energie je základem pro zajištění výkonnosti, v důsledku také dostatku volného času na odpočinek a spánek. Obojí je nezbytné pro celkové zdraví.

Kokosový olej je mnoha nezávislými odborníky v oblasti výživy považován za úplně nejzdravější nasycený tuk. Speciálně hormonální rovnováze přispívá jeho schopnost podporovat přeměnu cholesterolu na pregnenolon – stavební kámen mnoha hormonů.

Plasty, kosmetika a pesticidy narušují hormony

Mnohé z plastů, konvenčních čisticích prostředků, kosmetiky a pesticidů působí jako tzv. hormonální disruptory. Napodobují hormony a narušují jejich funkce. Upřednostňujte chemicky neošetřené potraviny, kosmetiku a čisticí prostředky v bio kvalitě anebo doma připravené ze základních potravin, jako jsou třeba soda, ocet, citrón a aromatické oleje. Nevařte v plastových nádobách, nepoužívejte teflonové pánve a hrnce, nahraďte plastové krabičky na ukládání potravin skleničkami.

V případě postupného přechodu na kvalitnější produkty doporučuji jako nejrizikovější nejdříve odstraňovat přípravky obsahující parabeny, ftaláty a bisfenoly. Teflonové pánve nahraďte pánvemi z nerezové oceli, keramiky nebo litiny.

Cvičte rozumně a také intervalově

exeBěžně tradovaným omylem je, že vyčerpávající workout prospívá tělu i náladě. Ve skutečnosti však vyčerpávající kardio lekce (od běhu přes spinning až po Cross Fit) mohou přetěžovat, podporovat tvorbu volných radikálů, uvolňovat stresové hormony a zatěžovat hormonální systém.

Kombinace lehkého kardio tréninku a posilování prospěje podstatně více než zničení se ve fitness centru. Namísto dlouhotrvající několikahodinové jízdy na rotopedu, a to ještě po celodenním běhu mezi pracovními povinnostmi, raději prokládejte celý svůj den prací anebo schůzkami ve stoje, obědem s procházkou anebo alespoň šlapáním schodů. Intenzivnějším pohybem může být i ráznější procházka, plavání, projížďka na kole anebo bruslích anebo jogging, které prospívají srdci bez přídavku stresu. K pravidelnému nestresujícímu kardio pohybu je ideální přidat i časově omezený intervalový trénink a pohyb se závažím.

Intervalový trénink je nejlepším intenzivním cvičením pro zdraví. Nejen v jeho průběhu, ale i hodiny po něm dochází ke zvýšenému uvolňování prospěšných hormonů, jako jsou endorfiny, testosteron, růstový hormon a inzulin. Intervalový trénink díky hormonům omezuje stres, podporuje imunitu, reguluje metabolismus a udržuje zdravou hmotnost. Dvakrát dvacet minut týdně je ta nejlepší dávka.

Procházejte se

Zdravým opakem vyčerpávajícího tréninku jsou procházky v přírodě, které prokazatelně vedou k redukci kortizolu (hlavní představitel stresových hormonů) a podpoře imunitního systému. Procházení také stimuluje lymfatický systém a vylučování toxinů z těla, rozhýbá mnoho svalů bez stresující zátěže.

Dopřejte si spánek

Hormony se zpravidla uvolňují v souladu s přirozenými biologickými rytmy. Nedostatek spánku, nekvalitní spánek a spánek mimo rytmus proto narušují jejich fungování. Například tvorba stresového hormonu kortizolu je omezena na dobu okolo půlnoci. Jedinci, kteří chodí spát velmi pozdě, tak mohou minout útlumové období pro stres a zažívat stav bojuj nebo utíkej non stop.

Omezte kofein

cofKáva pro většinu lidí nepředstavuje žádný problém, dokonce může i prospívat. Nadbytek kofeinu v krvi už v pohodě není. Nadmíra kofeinu zvedá hladinu kortizolu a snižuje uvolňování hormonů štítné žlázy. Obojí významně narušuje hormonální rovnováhu celého těla.

V okamžiku, kdy cítíte potřebu kávy, doporučuji zkusit vstát od práce a pár minut se projít anebo aspoň protáhnout u okna, dát si osvěžující vodu s citronem anebo šálek povzbuzujícího zeleného matcha čaje anebo ayurvédského tulsi. Doporučení k omezení platí samozřejmě i pro soft drinks s kofeinem i bez.

Ovládejte svůj stres

Stres znamená vyšší uvolňování hormonu kortizolu, který rozhodí hladiny mnoha jiných hormonů a podporuje ukládání břišního tuku, a to i u štíhlých lidí.

Zajistěte dostatek hormonu sytosti

Leptin je hormon, který reguluje příjem a výdej energie (včetně chuti k jídlu) a metabolismus. Je nejdůležitějším hormonem, pomocí kterého můžeme vysvětlit, proč se někdy cítíme sytí a jindy hladoví. Vysoká hladina leptinu v organismu signalizuje mozku, že jsme nasycení a máme zastavit příjem potravy. Nízká hladina leptinu vede k hladu a touze po jídle, a to cestou stimulace receptorů hypothalamu. K deficitu leptinu je možné se dopracovat nadbytkem cukrů a vysoce průmyslově upravovaných potravin ve stravě anebo nedostatkem spánku. Výsledkem bude větší hlad a pomalejší metabolismus. Leptinová rezistence je běžná u obézních lidí a projevuje se touhou po nezdravém jídle, nočním hladem.

Leptinová rezistence je řešitelná zdravou stravou, pravidelným pohybem a dostatkem spánku. Ve spánku totiž hladina leptinu přirozeně stoupá – organismus chce, abyste přes noc odpočívali, ne pojídali. V případě přerušení spánku hladina opět poklesne. Studie už prokázaly, že spánek pod šest hodin denně zvyšuje nejen chuť k jídlu, ale dokonce i touhu po jednoduchých cukrech a dalších jídlech, po kterých se tloustne.

Vyzkoušejte adaptogeny

Jedná se o léčivé rostliny, které podporují hormonální rovnováhu. K nejznámějším patří:

  • Ashwagandha a Holy basil, které podporují adrenální žlázy tvořící hormony, zlepšují funkci štítné žlázy, omezují stavy úzkosti a deprese, stabilizují krevní cukr.
  • Maca kořen, který podporuje tvorbu hormonů a libido. Ženy při užívání maca popisují zmírnění předmenstruačních potíží, zlepšení plodnosti a pleti. U mužů podporuje produkci spermií, libido a kvalitu spánku.
  • Vláknina, která se váže na estrogeny, jež je třeba vyloučit z organismu, tímto způsobem napomáhá udržení hormonální rovnováhy. Je ideální podpůrnou terapií pro ženy i muže s tzv. estrogenní dominancí.

Omezte bílé potraviny

sugar-pilesV jídelníčku omezujte cukr, loupanou rýži, pečivo z bílé mouky, tedy potraviny přinášející pouze nadbytek kalorií a jednoduchých cukrů. V případě závažných potíží, které se nezlepšují uvedenými doporučeními, zkuste na několik týdnů zcela vyloučit pšenici a potraviny, které ji obsahují.

Uzdravte svá střeva

Střevní mikrobiální nerovnováha může narušovat imunitu a být základem rozvoje zvýšené propustnosti střeva, tzv. leaky gut syndromu. Syndrom nejen narušuje trávení, ale ohrožuje také zdravé fungování štítné žlázy. Nezdravě propustná střeva uvolňují do krve látky, jako je například gluten, které následně podporují zánětlivé reakce v organismu.

Základem zdravých střev je strava s probiotiky, například fermentovaná zelenina anebo mléčné nápoje (v případě, že nejste alergičtí na kravské mléko). Pomoci může také suplementace probiotiky a trávicími enzymy. Největšími příčinami střevní mikrobiální nerovnováhy jsou antibiotika, cukr, hydrogenované oleje a emoční stres.

K masu jezte i želatinu

Želatina obsahuje unikátní kombinaci aminokyselin, jež doplňují aminokyseliny z masa. V okamžiku, kdy konzumujete mnoho masa bez želatiny, přijímáte ve zvýšené míře a nevyváženě aminokyseliny podobné těm, které vznikají při stresu. Při masité stravě se zvyšuje produkce serotoninu z nadbytku aminokyseliny tryptofanu, serotonin dále podporuje tvorbu kortizolu. Hormon kortizol štěpí bílkoviny svalů pro zisk energie a materiálu pro opravy. Samotný tryptofan společně s cysteinem také tlumí funkci štítné žlázy. Konzumentům většího množství masa by proto za účelem vyrovnání aminokyselin v krvi prospělo k jídlu přidávat pět až deset gramů želatiny.

Želatina je také další superpotravinou s bohatým obsahem mikroživin, jako jsou vápník, hořčík a fosfor, minerály podporující trávení a tvorbu hormonů.

Zajistěte dostatek vitamínu D3 a hořčíku

Vitamin D v organismu funguje jako hormon. Jeho nedostatek je spojován s výskytem alergií, astmatu, únavy, s nárůstem hmotnosti, potravinových alergií i nádorových onemocnění.

Hořčík vedle spousty prospěšných funkcí zásadně ovlivňuje i hormonální rovnováhu.

Pomáhá využití tuků a bílkovin ze stravy, které jsou nezbytné pro tvorbu hormonů.

Vynechte sóju

soySója napodobuje organismu vlastní hormony – estrogeny, tím narušuje naši hormonální rovnováhu. Vedle neprospěšného zásahu do hormonů ohrožuje i trávení a celkové zdraví. Omezuje trávící enzym trypsin a zvyšuje riziko rozvoje alergií i zánětu v organismu.

Fermentací sóji se významně redukují potenciálně škodlivé látky, ale v období řešení hormonální nerovnováhy je moudré omezovat i fermentované výrobky.

 

Jezte žloutky (šťastných slepiček)

Vejce nám experti kvůli cholesterolové hysterii roky zakazovali, přitom žloutky jsou jednou ze superpotravin. Jsou v nich mikroživiny, které podporují hormonální rovnováhu, například:

  • Vitamín D, který v organismu funguje jako steroidní hormon.
  • Selen, který je nezbytný pro přeměnu hormonu štítné žlázy z inaktivní do aktivní podoby.
  • Cholesterol, který je základem pro tvorbu pohlavních hormonů, jeho nízká hladina je v klinických studiích významně spojována také s depresí, násilností a sebevraždami.

Vyrovnávejte hormony objetím

Vyrovnávejte hormony pravidelným objetím, projevy lásky, které podporují uvolnění přirozeného hormonu oxytocinu a způsobují pocity štěstí.

Je mi zřejmé, že pro mnohé může být uvedený seznam doporučení nezvládnutelný. Důležité je začít od těch nejreálnějších možností a postupně přidávat další zdravé změny. Po několika týdnech kvalitního stravování, pravidelného spánku a hygieny a úklidu bez chemikálií budete zlepšení cítit! A pak už je snadné pokračovat.

Líbí se Vám tento článek? Doporučte jej ostatním.

Zdravé zprávy emailem

62 responses to “Hormony řídí růst, libido i náladu. Jak zajistit, aby fungovaly?”

  1. Jana napsal:

    Dobrý den,

    musím se ohradit proti jednomu tvrzení.

    Parabeny v kosmetice jsou vhodné pro velmi citlivou pleť, na rozdíl od přírodních konzervačních látek vyvolávají nejméně podráždění, proto jsou často využívány v dermatologii. Málokdo ví, že jsou také obsaženy v ovoci a zelenině (kterou také doporučujete).

    Ftaláty – naprosto souhlasím, ale proč je do článku psát, když jsou v kosmetice zakázané?

    Ráda bych doplnila, že kosmetika může působit pouze na pokožce, nevstupuje do organismu. Myslím, že by bylo fajn si příště o tom něco zjistit než šířit poplašné zprávy.

    S přáním všeho dobrého
    Jana

  2. Kacka napsal:

    Jste naprosto úžasná !!! Ja se takto snažím žít půl roku trvalými dlouho než jsem přišla na všechny figle zdravého žití trosku se to přibližuje paleo stravě ale zde je to dokonale shrnuto!!! Opravdu vam tleskam !!!

  3. Petra napsal:

    Výborný článek s praktickými radami, děkuji!
    Právě na sobě testuji vysazení soji a musím říct, že se mi docela ulevilo (a to jsem pojídala jen fermentové výrobky).
    Chtěla bych se Vás zeptat, kde je možné v rámci ČR sehnat zmíněnou Holy Basil nebo Ashwagandhu?

  4. Dobrý den, obojí nabízejí některé prodejny zdravé výživy a bylinkářství. Margit

  5. Dobrý den Jano, ftaláty jsou zakázány pouze v některých produktech a některých zemích, vaše vyjádření k parabenům nesdílím a máte pravdu, že kosmetika většinově neprostupuje pokožkou (ani to nepíši), ale ani to neznamená, že mazat si na kůži potenciálně zdraví škodlivé látky je v pořádku. Margit

  6. Anna napsal:

    Dobrý den, konečně pravdivý úžasný článek, jsou to vysoce kvalitní a důležité informace pro zdravý rozvoj člověka. Pořád jsem hodně nateklá, ruce,nohy, únava nesmírná,atď. Veřím, že Vaše informace mi pomůžou. Děkuji

  7. Lenka napsal:

    Parabeny jsou deriváty ropy a jako talové jsou karcinogenní ve všem, v jídle i v kosmetice !
    A Ftaláty jsou změkčovadla PVC a hrubě narušují hormonální rovnováhu. Největší riziko vidím v cyklistických lahvích. Omylem jsou jistě výše zmiňované plasty !

  8. Jana napsal:

    Hezky a zajimavy clanek :) Parabenum se snazim vyhybat od doby co jsem otehotnela, nakonec dcerka asi v pul roce musela z duvodu chudokrevnosti uzivat zelezo (Maltofer) a tento lek, jako ostatne spousta dalsich, parabeny obsahuje. Kdyz jsem se na skodlivost dotazovala doktora, byl protivny a nebyl ochoten na toto tema se mnou vubec diskutovat. Takze clovek se vyhyba temto latkam v kosmetice, ktera se vesmes pouziva jen povrchove, ale laduje se jimy mnohdy nedobrovolne ve forme leku ….

  9. Lucie napsal:

    Dobrý den, reaguji na paní Janu, tvrdící, že kosmetika působí pouze na pokožce a nevstupuje do organismu. Není tomu tak, vše, co na pokožku nanášíme, proniká do těla, na tomto principu jsou založeny i mnohé metody kosmetické i léčivé, například léčebné koupele, mazání, aromaterapie atd…

  10. Barbora napsal:

    Hezký den, paní Slimáková,

    právě přemýšlím nad koupí nové neteflonové pánve, mohla bych se prosím zeptat, jaké nádobí používáte Vy a máte s ním dobré zkušenosti? U většiny „zelených“ pánví narážím na to, že se chubí tím, že neobsahují „žádné toxické PTFE“, ale jinde se zase dočtu, že nepřilnavý povrh, bez použítí tohoto polymeru nelze vyrobit.
    Předem moc děkuji za odpověď a přeji pěkné letní dny.

  11. Dobrý den, sama mám keramickou a litinovou pánev a jsme spokojená. Margit

  12. Kateřina napsal:

    Dobrý den,
    z vlastní zkušenosti mohu potvrdit .Před dvěma lety mi byl diagnostikován autoimunitní zánět štítné žlázy s hypofunkcí. Na endokrinologii nasazená léčba Letroxem.Rozhodla jsem se léky neužíva,t ale změnit naprosto jídelníček.Což se mi díky lidem, jako Vy, povedlo!Jsem čistě na veganské stravě, tak 70% RAW, bez lepku, soji, živočišných produktů…Nikdy jsem se necítila lépe a výsledky jsou již více než rok zpět na normálu bez léčby! Takže za mne…je to tak a jde to! :-)

  13. Díky, za sdílení Vaší skvělé zkušenosti a přeji ať se jen daří, Margit

  14. Lukáš napsal:

    Dobrý den, týká se vyjádření o sóje ve formě sójového lecitinu, který užívám?
    Děkuji

  15. Dobrý den Lukáši, přiznávám, že nemám dostatek podkladů, abych dokázala jednoznačně napsat ano nebo ne. V obecné rovině se při rešení hormonální nerovnováhy sója nedoporučuje. Margit

  16. Berunka napsal:

    Velmi pravdivý článek! Pracovala jsem na diskotéce. Některé šichty končily i kolem 11 dopoledne. Nedostatek spánku, stres a nezdravé jídlo ve stresu a rychlosti plus absolutně převrácený biorytmus mi přivodilo 15 kilo navíc. Začala jsem se cítit špatně a hlavně mne skoro denně pálila žáha i po snězení pouhého jablka a průjmy neustálé. Dokázala jsem se naobědvat ihned po ránu, protože v té době jsem se budila. Naštěstí jsem po 4 letech tuto práci opustila a dělám teď práci mnohem klidnější. Sestra mi pomohla vše napravit. Sice za pomoci HCG, ale naučila mne, že potřebuji spánek a dobré jídlo. Začala jsem jíst hlavně maso kuřecí, ryby a zadní hovězí, více zeleniny a drobet přílohy, ovoce, ořechy a omezit sladké, ony přílohy, pečivo a sladké nápoje. Jinak já beru antikoncepci, kávu nepiju, alkohol piju jednou za týden, jednou až 2x týdně mám volejbal, chodím pěšky kde mohu, neužívám kosmetiku, protože nesnáším na sobě napatlané krémy a šampon si kupuji v lékárně. Piju teď hlavně vodu a čaje bez cukru. Nevím co z toho vyplývá, ale díky spánku a zdravější stravě jsem zhubla a hlavně mi přestaly neustálé zažívací potíže

  17. Jana napsal:

    Dovolím si poznámku k Holy Basil. Mělo by se jednat o bazalku posvátnou nebo svatou a často se v obchodech prodává pod názvem TULSI. Já mám teď zrovna čaj „Tulsi sladká růže“ značky Ecce Vita.

    Jinak oceňuji přehledné, ale přitom úplné pojednání o hormonálním systému a co mu prospívá a škodí. Z českého zdroje jsou to první takto komplexní informace, co jsem četla, jinak chodím pro novinky většinou na zahraniční stránky.

  18. Dobrý den, děkuji za doplnění informace k bazalce, sama ji také mám doma jako Tulsi, ale při psaní jsem úplně zapoměla tuto informaci uvést. Margit

  19. Monika napsal:

    Dobrý den,děkuji za přínosný článek.Chtěla bych se zeptat….Jak nahradit želatinu u veganů?A nebo pokud člověk nejí maso,tak to není potřeba vyvažovat želatinou?Děkuji

  20. Dobrý den, želatina je doporučena zejména při konzumaci vyššího množství masa a v rostlinné říši není výživová náhrada ale pouze náhrady po technologické stránce jako je třeba agar. Margit

  21. Li napsal:

    Dobrý deň,
    čítala som, že práve Ashwagandha nie je vhodná pre ľudí s poruchami štítnej žľazy. Súhlasíte?

  22. Dobrý den, Ashwagandha může podpořit uvolněné hormonů štítné žlázy, a proto je vhodné ji při jejích onemocněních štítné žlázy užívat jen po konzultaci s vašim lékařem. Margit

  23. Ivana napsal:

    Dobry den, mam syna 1.5 roku a temer cely den pije z plastovych lahvi – at uz mleko ci vodu. Je tedy treba plastove lahve pro deti zcela vyloucit nebo existuji nejake, ktere nejsou skodlive? Dekuji

  24. Markét napsal:

    Děkuji opět za krásný článek. Hormonální nerovnováhu právě řěším… Před rokem a půl jsem přestala užívat hromonální antikoncepci a v těle je z toho pěkný zmatek. Od té doby jsem ještě nedostala menstruaci a přibrala několik kilo. Na rozboru krve z gynekologie mi zjistili sníženou funkci štítné žlázy, ale ne nějak zásadní, na hranici normy, ale že je potřeba ji sledovat. Doktorka mi doporučuje znovu začít brát HA nebo nasadit nějakou jednorázovou hormonální léčbu. Já preferuji raději přirozenou léčbu. Máte na to nějaký názor nebo doporučení? Zkusit Vámi zmiňovanou macu nebo tulsi? Děkuji.

  25. Dobrý den, běžné plastové láhce na pití skutečně vůbec nedoporučuji, zdravější náhrady jsou a zde je hezký přehled možností: http://www.econea.cz/lahve-a-termosky/
    Margit

  26. Dobrý den, určitě moc doporučuji zkusit diagnostiku problému a terapii přirozenými cestami jako třeba TCM. Popis najdete zde: http://www.patentnimedicina.cz/cz/ze-supliku-tcm
    Margit

  27. Brona napsal:

    Dobrý den,
    moc děkuji, ohromně si cením toho co děláte……. Když si nevím rady vybrat si z přemíry různých i protichůdných informací…..tak jdu na vaše stránky…..Nepřestávejte, tato společnost potřebuje lidi jako jste vy jako sůl…

  28. Petra napsal:

    Dobrý den, děkuji za vaše články a rady, které šíříte. Občas mě zaskočí, že to, co jsem považovala za kvalitní a zdravé, je naopak škodlivé.
    Moje děti již několik let používají na pití do školy „zdravou láhev“. http://www.zdravalahev.cz/ Máte informace o tom, že i tyto lahve jsou nevhodné a mohou uvolňovat nějaké škodlivé látky? U lahví s úzkým hrdlem (většinou skleněné) mám obavu, že je v domácích podmínkách dostatečně nevymyji a mohou se v nich tedy množit bakterie.
    Ještě bych měla rychlý dotaz k pánvím. Na litinových a keramických, které jak píšete používáte, se dá vařit bez použití tuku? Předem moc děkuji za odpovědi.

  29. Dobrý den, zdravé láhve mají patřit mezi nerizikové plasty a také je občas používám, i když čím dál více směřuji ke skleněným a nerezovým láhvím. Na panvích vařím s tuky anebo dusím na vodě a až k hotovému jídlu přidávám olej. Margit

  30. Petra N. napsal:

    Dobry den, nemate prosim tip, kde sehant nejakou kvalitni zelatinu? Dekuji Petra N.

  31. Dobrý den Petro, nejlépe ji jíst v podobě vývarů z kostí zdravě krmených zvířat. Margit

  32. Ema napsal:

    Dobry den Margit, pisi vam z USA, ctu vase clanky a jsou moc dobre! Chtela bych vas upozornit na nebezpeci negativnich komentaru, ktere se mohou zacit objevovat i u vas pod vasimi clanky. tim vice, cim vice jsou vase clanky popularni. Komentare, ktere vypadaji jako od soukromych osob, jsou psany placenymi pracovniky firem, ktere citi, ze jejich zisky mohou byt ohrozeny tim, jak ovlivnujete nazory nakupujicich. Osoby bez vzdelani se napr. rozhodnou, ze mate spatny nazor na parabeny ci cokoliv jineho. Zde v USA jiz ctenari jsou zvykli na tento typ odpovedi a nereaguji na ne. Ale vy budete muset reagovat na tento typ vice agresivne, s autoritou, kterou jsta si vytvorila svou praci a vzdelanim.i.
    Hodne zdaru ve vasi potrebne praci vam preje
    Ema!

  33. Dobrý den Emo, díky za napsání a toto upozornění. Jsem ráda, že se mé texty dostávají i takto daleko. Margit

  34. Petra Cahová napsal:

    Dobrý den Margit, přidávám se k pochvalným a děkovným reakcím na článek. Od narození dcerky, které budou brzy tři roky, čtu Vaše články a snažím se řídit Vašimi radami. Bohužel nakupování jídla v bio kvalitě, kokokosového oleje a jiných zdravých potravin je nákladné a pro maminku na mateřské dovolené často téměř nereálné, přesto dělám maximum, abysme měli ve stravě dost zeleniny, omezovali masné produkty, nezdravé tuky a tak dále. Jediné, co si z „nezdravého životního stylu“ nedokážu odepřít je káva, představuje pro mne příjemný rituál, a proto jsem se v reakci na tento článek chtěla zeptat, jaké množství kávy denně považujete ještě za vhodné? Předem děkuji za odpověď.

  35. Dobrý den, v případě, že netrpíte zdravotními potížemi a na konzumaci kávy nereagujete nespavostí, zrychleným tepem anebo dokonce třesem, patříte k většině pohodových konzumentů kávy, kteří si mohou dát až 3 i 4 šálky kvalitní kávy denně. V případě popsaných zdravotních potíží a podezření na kávu, je pak nejsnazší ji pokusně na pár týdnů vynechat a zjistit jestli souvislost existuje. Margit

  36. Martina Pickova napsal:

    Dobry den,
    tempeh patri taky do nevhodne stravy (soja) nebo ten je v poradku? Mivame ho tam 2 – 3 do mesice…
    Dekuji za odpoved,
    M.

  37. Dobrý den, tempeh je fermentovany, a proto doporučuji. Více vysvětluji v dřívějším blogu: http://www.margit.cz/soja-prospiva-skodi/
    Margit

  38. Ivet napsal:

    Dobrý den,

    a má někdo z Vás pozitivní zkušenost s TCM (např. při dlouhodobě chybějící menstruaci)? Přemýšlím o objednání a vyzkoušení toho Nápoje nebeské víly. Děkuji za odpověď.

  39. Janah napsal:

    Dobrý den Margit,

    moc chválím za velmi pěkný a přehledný sumář zdravého bytí.
    Co mě hned u prvního komentáře zarazilo bylo vstřebávání kosmetiky přes kůži. Kůže je největší lidský orgán a přes kůži se dostává do organismu vše s čím příjde do kontaktu. Jen tyto rádoby „poplašné zprávy“ dál šiřte, lidé stále nemají správné povědomí o fungování vlastního těla. Jsem za to, aby se na základce učily tyto podstatné věci narozdíl od mnoha naprosto nepodstatných a nevyužitelných informací.
    Přeji Vám hodně úspěchů a budu se těšit na další články :)

    Krásný den
    Jana

  40. anna napsal:

    Dobrý den, a co hormony v menopauze?to je kapitola samo pro sebe, že?

  41. Dobrý den, ne to ani ne, platí o nich vše uvedené a jejich užívání bych doporučovala jen v naprosto krajním případě. Margit

  42. stella178 napsal:

    Dobry den chcela by som sa poradit, dcerka ma od narodenia alergiu na kravsku bielkovinu to znamena ze absolutne nemoze jest mliecne vyobky v ziadnej podobe , Od roka nam bolo doporucena nahrada v podobe sojoveho mlieka /pre kojencov/ je to uz 18 rokov. Kupujem najlepsiu znacku na trhu s pridanym vapnikom ale mam obavy ci to nezanecha dajake zdr.komplikacie na organizme ked to citam.. v tej dobe na Sk neboli ine nahrady ako je ryzove ovsene atd… aj sojove sme chodili kupovat do zahranicia ktore nebolo GM.Samozrejme ze sa zdravo stravujeme ryby , zeleninu , biele maso …Dakujem

  43. Dobrý den, určitě doporučuji soju začít omezovat. Bílkoviny není problém záskávat i z ostatních živočišných a rostlinných zdrojů. Doporučuji hlavně ryby, vejce, oříšky a semínka. Margit

  44. Lenka napsal:

    Dobrý den, chtěla bych poradit.Ve 30 letech jsem byla na gyn. operaci, zústalo mi půl vaječníku(dostavily se ihned známky přechodu) začala jsem užívat HA vše se uklidnilo.Je mi 50 a „bojím“ se přestat užívat HA.Spíš bych už ráda tělo co nej….přichystala na přechod.Nevím co zařadit konkrétně jako specifikum. děkuji

  45. Dobrý den, postupné vysazení hormonální terapie vidím také jako rozumné, ale je třeba jej domluvit s lékařem, který Vám léky předepisuje. Zdravá výživa vám jistě jen prospěje, specifika lze řešit až když budete vnímat konkrétní potíže. Margit

  46. Bc. Vaclav Kolanda napsal:

    Náhodou jsem narazil na vaše stránky s tématikou zdravé výživy a musím říct, že mám radost z toho, jak se postupně zlepšuje povědomí o tom, co mnohdy skutečně stojí za našimi zdravotními komplikacemi. S naprostou většinou, toho, co uvádíte, souhlasím a naopak jsem rozčarován z toho, jak může stát skrze kontrolní mechanismy (napr. Hygiena, Státní urad pro kontrolu leciv, zdravotnictvi, ad.) propouštět takové jedy na trh. Dnes je opravdu kvalitní jídlo a odpočinek těžko dosažitelné (okolí, komunikační přístroje, omezování zelených ploch, ad.). Držím se rady: „Všeho s mírou“ a musím říct, že zatím zdraví odolává náporu. Také mám to štěstí, že už maminka mne zahlcovala bylinkami. ;-) Děkuji za velice komplexní článek a přeji Vám mnoho zdraví a „vybalancovaných“ čtenářů.

  47. Lenka napsal:

    A na tepelnú úpravu jedla aký olej? Či radšej maslo, alebo masť?

  48. Dobrý den, vhodný je kokosový tuk, přepuštěné máslo a občas i sádlo, detailněji vysvětluji v dřívějším textu: http://www.margit.cz/mazani-a-smazeni/
    Margit

  49. Alice Nebeníčková napsal:

    Dobrý den, pokud jde o parabeny, tak doporučuji kouknout na tohle video.
    http://video.aktualne.cz/dvtv/vyvoj-kosmetiky-vetsi-posun-nez-u-mobilu-rika-expertka/r~dc7f4b3a45ab11e5b22d002590604f2e/

    Já naprosto souhlasím. Mohu vědět, proč vy ne? Děkuji :)

  50. Dobrý den, paní je především zástupkyně průmyslu, rozhovor měl být vedený formou duelu, kde její tvrzení bude hlídat nezávislý odborník. Já už detailněji komentovala v rámci diskuze na Fb, nyní stručně: informace o potenciálních zdravotních rizicích parabenů vycházejí z kvalitní studie a ne sousedského povídání, jak ona naznačovala. Správně měla na tuto studii upozornit a uvést další nezávislé, které ji vyvracejí, takto to bylo jen její povídání. Margit

  51. Soňa Pokorná napsal:

    Dobry den,
    myslite, ze jsou pro zdravi v poradku titanove panve?

  52. Robert Vlach napsal:

    Dobrý den, předpokládám, že ano, ale nejsem expertem na kuchyňské materiály. Margit

  53. Soňa Pokorná napsal:

    ..a tahle kamenna? Mam jednu doma, je skvela a zda se mi, ze vydrzi bez uhony hodne dlouho..

  54. ano, kamenné jsou v pořádku, m.

  55. Monika napsal:

    Děkuji, krásně vysvětleno, snažím se těchto zásad držet již tři měsíce a pozoruji významné změny :-)

  56. Já děkuji za zpětnou vazbu a držím pěsti ať se takto daří. Margit

  57. Jana Maňasová napsal:

    Dobrý den, prosím Vás, jak přírodně zvýšit hladinu progesteronu? Snažím se otěhotnět, nedostatek se projevuje špiněním od ovulace po menstruaci. Děkuji.

  58. Dobrý den, pro cílenou terapii je třeba určení příčiny problému – proč máte nízkou hladinu progasteronu. Doporučuji třeba přečíst pohled tradiční čínské medicíny na hormonální potíže žen, jako třeba zde: http://www.patentnimedicina.cz/cz/ze-supliku-tcm
    Margit

  59. Ingrid napsal:

    Dobry den, predcasne (28+1 tt) sa nam narodili dvojicky, momentalne sme tesne pred terminom porodu. Kvoli nedostatku uzivali niektore prvky. Nedavne vysledky krvneho obrazu ukazali, ze stav je stabilizovany a vysledky v norme; napriek tomu maju nadalej uzivat okrem ineho aj Maltofer – zelezo. Prave s tym mam zasadny problem najma kvoli obsahu parabenov. Existuje nejaka alternativa? Su plne kojene, ja som 20 rokov vegetarian, ale darca krvi s vybornymi vysledkami. Dakujem pekne.

  60. Dobrý den, základem pro dostatek železa kojence je jeho dostatek v mateřském mléce. V případě, že Vy máte v pořádku hodnoty a děti nyní už také nevidím důvod suplementace, ale nemohu jít proti rozhodnutí Vašeho pediatra. Prosím konzultujte přímo s ním. Margit

  61. Barbora napsal:

    Dobrý den, moc díky za Vaše články, velmi je cením. Prosím, jakou želatinu máte na mysli? Máte nějaký tip? Moc děkuji, Bára

  62. Dobrý den, nejlépe želetainu přímo v podobě vývarů z kostí. Margit

Napsat komentář